Giảm cân hiện nay đang là vấn đề của nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ và sau các mùa lễ tết. Bài viết dưới đây sẽ nói về 3 bài tập giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể.
Trước khi thực hiện bài tập bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng từ 5- 7 phút để làm ấm cơ thể, tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả bài tập chính.
- Khi kết thúc một bài tập, bạn dành ra 5 phút để nghỉ trước khi bắt đầu bài tập khác.
#1. Bài tập Jumping Pack
Bài tập Jumping Pack còn được gọi là nhảy cadio. Đây được xem là một bài tập khởi động khá hiệu quả.
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, hai chân khép lại với nhau, hai tay để xuôi theo cơ thể.
Bài tập Jumping Pack
Thực hiện:
- Bật nhảy cao mở rộng hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, hai tay chụm lại với nhau ở phía trên đỉnh đầu.
- Nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục nhanh và đều.
- Tập bài tập trong 20 phút sẽ giúp đốt cháy 300 calo cho cơ thể. Bài tập vận động toàn bộ cơ thân trên và thân dưới, làm tăng nhiệt độ cơ thể, đưa cơ thể vào cơ chế sẵn sằng cho các bài tập khác.
#2. Bài tập Burpees
Đây là bài tập chuỗi động tác liên hoàn bao gồm ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy. Chỉ với 10 phút thực hiện bài tập burpees, bạn không chỉ giúp đốt cháy calo cao (tiêu đốt 500 calo) mà còn giúp tăng cường độ săn chắc ở vùng cơ ngực, bụng và mông hiệu quả.
Bài tập burpees
Bạn thực hiện lần lượt các bước hướng dẫn từ 1- 7 như hình trên để kết thúc 1 lượt tập. Thực hiện 10 phút cho bài tập này.
#3. Bài tập Jackknife Crunches
Đây là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Khi thực hiện bài tập bạn sẽ giúp cơ thể đốt cháy phần mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Chỉ với 20 phút tập với bài Jackknife Crunches là bạn đã giúp cơ thể đốt cháy 200 calo.
Tư thế chuẩn bị:
Nằm thẳng lên tấm thảm tập, hai chân khép lại duỗi thẳng, hai tay gập lại để sau mang tai.
Bài tập Jackknife Crunches
Thực hiện:
Dùng cơ chính giữa bụng, nâng thân người và chân lên cao khỏi sàn tập. Hai tay đưa thẳng về phía trước chạm mũi, chân, lưng, vụng và đùi. Tư thế cơ thể này tạo hình chữ V (như hình). Thực hiện lặp lại động tác 15 lần
Ở trên là 3 bài tập giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể. Newlife chúc bạn kiên trì và thành công.
Thông tin liên hệ:
- CLB : 398 Lê Văn Lương, Phường Tân Hưng, Quận 7, Tp.HCM
Hotline: 028.6681.7174 – 091.791.4688
098.9494.298 – 0932.183.234
Website: www.gymnewlife.com
Email: gymnewlifept@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/NewlifeQ7
Fanpage: Newlife Female Gym & Yoga Centers