- Ngủ Nướng “khét lẹt” vào buổi sáng
Ngủ quá ít chắc chắn không tốt cho sức khỏe. Những lúc ấy, cơ thể bạn sẽ tự động sản sinh ra hóc-môn cortisol nhằm kích thích sự thèm ăn bên trong cơ thể khiến bạn dễ béo phì.
Nhiều nàng cho rằng việc ngủ bù vào hôm sao là cách để bù đắp giấc ngủ. Thế nhưng, việc ngủ hơn 10 tiếng một ngày lại là nguyên nhân khiến cho cân nặng của bạn không hề thuyên giảm. Giờ thì bạn đã hiểu tại sao bác sĩ lại khuyên chỉ nên ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi ngày chưa nào?
- Không mở cửa sổ cho nắng sớm vào phòng
Đừng quên mở cửa và tắm nắng sớm nếu muốn giảm cân.
Nếu vẫn đóng rèm khi thức dậy, bạn có thể bỏ lỡ những lợi ích giảm cân mà mặt trời mang lại. Theo các chuyên gia nghiên cứu, những người tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời buổi sớm sẽ có chỉ số cơ thể BMI thấp hơn người khác. Theo nghiên cứu này, chỉ cần 20-30 phút tiếp xúc với ánh sáng buổi sớm là đủ để ảnh hưởng đến chỉ số BMI, ngay cả khi trong ngày u ám.
- Quên theo dõi cân nặng
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 162 phụ nữ và nam giới thừa cân suốt 2 năm và nhận thấy, những người kiểm tra cân nặng của mình hàng ngày thành công trong việc giảm cân hơn người khác.
Thời điểm tốt nhất để bước lên cân là vào buổi sáng, khi trọng lượng cơ thể nhẹ nhất. Bạn sẽ nghĩ ngay tới cách điều chỉnh nếu cân nặng có nhích hơn một chút. Nhớ là đừng cân vào các thời điểm khác nhau trong ngày nhé, vì lúc này trọng lượng của bạn sẽ tăng lên do ăn uống. Chỉ cần sáng nào cũng bước lên cân đúng một thời điểm là được.
- Tiết kiệm đồ ăn sáng
. Tiết kiệm đồ ăn sáng
Một bữa sáng cân bằng chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn không bị tăng cân trở lại.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv (Israel) phát hiện ra rằng những người dung nạp 600 calo trong một bữa sáng gồm có protein nạc, carbohydrate và một chút gì đó ngọt ngào thì sẽ ít đói, ít thèm ăn hơn trong suốt ngày so với những người ăn bữa sáng chỉ khoảng 300 calo. Các nhà nghiên cứu cho rằng do cơ thể bạn đã thỏa mãn cơn thèm thức ăn ngay trong phút đầu tiên của buổi sáng nên không cần phải ăn nhiều sau đó nữa.
- Bỏ Bữa Sáng
Nếu cho rằng bỏ ăn sáng sẽ giúp giảm cân vì giảm được một lượng calo đáng kể vào cơ thể thì bạn đã hoàn toàn sai lầm. Buổi sáng, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để thực hiện các hoạt động sau khi thức dậy. Ngay từ đêm, cơ thể không được cung cấp calo nên bữa sáng là thời điểm bạn cần làm việc này để tăng năng lượng cho cơ thể, tránh mệt mỏi, uể oải và mất tập trung.
Không những thế, nếu không ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều cho bữa trưa, tối, và đây chính là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng cân vì cơ thể không sử dụng hết chất dinh dưỡng.
- Tiêu thụ nhiều đồ ăn sau khi tập thể dục
Hãy ăn lót dạ một chút trước khi tập thể dục.
Không ít người dậy sớm buổi sáng và thể dục luôn mà không nạp một chút thức ăn nào vào người. Kết quả là sau khi tập họ rất mệt và đói vì một lượng lớn calo đã bị tiêu thụ. Hệ lụy kéo theo là họ sẽ ăn nhiều để bù lại nguồn năng lượng đã mất đi đó. Nhưng bạn có biết rằng, ăn bù trong tình trạng vô cùng đói là một trong những lý do khiến bạn mất kiểm soát với những gì mình ăn và có thể sẽ ăn nhiều hơn quy định, dẫn tới việc không thể giảm béo mà còn khiến chất béo tích trong cơ thể, gây tăng cân…
Công ty TNHH DV Thể thao Newlife (Gym Newlife):
CLB 1: 78 Đường 37, Phường Tân Kiểng, Quận 7, Tp.HCM
Hotline: 08.6681.7174 – 091.791.4688
CLB 2: Số 5 Đường 27A, Phường An Phú, Quận 2, Tp.HCM
Hotline: 098.9494.298 – 0932.183.234
Website: www.gymnewlife.com
Email: gymnewlifept@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/