Ở Vòng 3 của chúng ta có khá nhiều nhóm cơ chứ không đơn giản chỉ có 1cơ. Do vậy để tập vào tất cả các nhóm cơ này thì bạn cần phải áp dụng nhiều bài tập cho nó.
Dưới đây là các bài tập mông cho Nữ tập 5 nhóm cơ để bạn có cặp mông căng tròn đều đặn.
Nhiều bạn gái thực hiện các bài tập mông cho Nữ khá tốt, tùy nhiên không ít bạn lại bị tình trạng mông to nhưng lại không căng và săn chắc mà lại hơi xệ nên nhìn vẫn không được đẹp.
Tình trạng này là do bạn tập quá ít bài tập cho vòng 3 của mình, để mang lại hiệu quả cao thì tất cả các biến thể của những bài tập tăng kích thước vòng 3 bạn nên tập hết nhé.
Như hình ở trên chúng ta đã biết vòng 3 có 5 nhóm cơ như trên nên chúng ta sẽ cần tập tất cả chúng để có thể giúp vòng 3 căng tròn hơn. NHIỀU bạn tập mông sợ to đùi nhưng lời khuyên là để đẹp thì nên tập vào đùi thì nhìn nó mới cân đối được các bạn ạ.
💥Bây giờ chúng ta bắt đầu thực hiện nhé
♥️Lunge- Chùng chân
✅Để đánh vào nhóm cơ lớn nhất trên vòng 3 là Gluteus Maximus thì Lunge là một bài tập hợp nhất.
Cách tập rất đơn giản. Các bạn thực hiện như sau:
✅Đứng thẳng ( có thể gánh thêm tạ để tăng thêm hiệu quả)
✅ Bước 1 chân tới trước và hạ thấp người xuống, đùi chân trước song song sàn. Chân sau duỗi thẳng
✅ Tiếp tục bước tới và thực hiện tương tự cho chân kia
♥️ Bài Tập Glute Bridges ( Hip Thrust)
Hip Thrust là bài tập tấn công vào vòng 3 rất mạnh, là đối thủ trực tiếp với bài tập squat.
✅Nằm trên sàn, nếu bạn sử dụng tạ thì nên kê một miếng đệm lót để khỏi bị đau .
✅ Đặt tạ lên ngang thắt lưng. 2 gối có 90 độ.
✅ Đẩy hông lên cao để khi thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vài tới đầu gối.
✅ Hạ xuống và thực hiện lại động tác, nhớ siết mông khi tập nhé.
♥️ Bài Squat nhún – Squat Plusses
Bài này là biến thể của bài tập squat thôi. nếu bạn tập squat nhiều thì bài này không có gì khác biệt, chỉ khác là khi xuống thì bạn nhún nhẹ thêm 3 lần trước khi đứng thẳng lên là xong.
✅Quỳ gối trên sàn, lưng thẳng.
✅Đá chân phải ra sao lên cao càng tốt.
✅ Để tăng độ khó bạn có thể gắn chân vào máy kéo cáp để tăng áp lực hơn vào mông.
✅ Hạ chân xuống và lặp lại động tác, sau đó đổi bên
♥️ Fire Hydrant
✅ Bạn tiếp tục với tư thế quỳ gối trên sàn
✅ Giữ im tư thế của chân và từ từ mở rộng chân phải sang bên phải càng cao càng tốt
✅ Hạ xuống và thực hiện lại động tác
Hãy siêng năng tập luyện mỗi ngày để có một quả mông căng tròn bạn nhé!
Newlife Gym chúc bạn tập luyện thành công ♥️
Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết này